2010年12月31日

痩せてリバウンドしないために

実は私・・・、「ダイエットカウンセラー」なんでするんるん

・160センチ
・53キロ
・洋服のサイズ9号

上記をずっと維持していたのですが・・・

食事の時間が変わったり、ストレスが加わったり、ホルモンバランスが乱れたりなど、太りやすい理由が重なり太ることをダイエットカウンセラーである自分自身でくい止めることが出来ませんでしたもうやだ〜(悲しい顔)

でも、旦那や子供の前でもいつまでも若々しく綺麗でいたいし、自分のためにお洒落もしたいという思いからある行動に出てみました手(チョキ)

目標は2年前に着れていた洋服を着れるようになる事ハートたち(複数ハート)

酵素ダイエット中(朝バナナはやりません)

酵素ダイエットを効果的にするために

posted by 綺麗に痩せる at 16:18| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年04月29日

1番痩せやすい時期

るんるん今日から始める成功するダイエットの秘訣るんるん

黒ハート項目1
1日1.5L〜2Lの水分を摂取する

黒ハート項目2
汗を毎日かく

黒ハート項目3
生理終了後から10日間糖分の摂取量を減らす


今回は項目3についてですひらめき

やみくもにダイエットすればいいと思っているあなたexclamation×2

それは間違いですバッド(下向き矢印)


男性の場合は、妊娠・出産・生理などがないので
女性のダイエット方法とは違いがあります。


よく旦那さんや男の人は

「痩せたいなら動けexclamation×2」とか

「痩せたいなら運動しろexclamation×2」とか

「痩せたいならケーキを辞めろexclamation×2」とか

言いませんかexclamation&question


女性の場合、男性と同様で
運動することで痩せることはできます。

出来ますが・・・

どんな痩せ方をしたいかでも運動内容は変わってきます。

そして、家事や育児や仕事をしている女性は
男性人とは違って時間に制限も出てくるので
こういう運動を継続することが不可能になることもあります。

となると、もちろんリバウンドに体は移行しますあせあせ(飛び散る汗)

女性には女性の体に合った痩せ方がありますひらめき

例えば

生理前になると過食傾向になる
生理前になると甘い物を我慢できない
生理前になるとむくむ

などの症状が生活や体に出てきます。

成長ホルモン・女性ホルモン・男性ホルモン
などのホルモンの他に女性の場合は妊娠というからだの構造から
黄体ホルモンなどの生理に関係するホルモンバランスも
心と体に大きく影響を与えます。


更年期障害時に女性ホルモンの減少から
一気に10キロ太ったり、
イライラしたり、
のぼせたり、
等ということもよく聞く話の一部です。


黒ハート項目3
生理終了後から10日間糖分の摂取量を減らす

これは、生理5日目から10日〜14日間が
ホルモンバランス上で1番痩せやすい時期にあたいする
体のサイクルからの判断になります。

生理前はどんなに頑張っても体重の減りが無いのに対して
この時期にちょっと食事に気をつけるだけで
1キロや2キロ減らすことはある程度可能な話なのです。


糖分や糖質の1番にあたいする物は炭水化物です。

「炭水化物ダイエット」

といって、炭水化物を抜いて食事をするダイエットを
聞いた事があると思います。

でも、炭水化物を摂取しないことは
栄養面でも健康面でもよくないことも事実なのです。

それに、食べたいことを我慢するのはダイエットには大敵ですexclamation×2

ご飯から摂取できる糖質は脳の栄養素で
これはご飯からしかとることができません。

朝食を食べない子供と食べる子供とでは
学力に違いが有るというデータさえあります。

糖質を摂らないようにするということは
完璧に遮断するのではなく
普段の摂取量より減らしましょうということです。

例えば、1日3食の食事から
この時期だけご飯の量をいつもの量より
1/3ずつ減らすことは出来ませんか?

そこまでは減らせないという人は
1口でも2口分でもOKなんです。

ご飯を減らしたぶん、
野菜を多く食べたりなどおかずを増やすことはOkです。

脂分を多く含むものを増やしたり・・・はNGですが・・・


生理5日目から、糖質カット始めてみてくださいるんるん
posted by 綺麗に痩せる at 14:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年04月28日

毎日汗を出していますか?

るんるん今日から始める成功するダイエットの秘訣るんるん

黒ハート項目1
1日1.5L〜2Lの水分を摂取する

黒ハート項目2
汗を毎日かく

黒ハート項目3
生理終了後から10日間糖分の摂取量を減らす


今日は、「汗を毎日かく」に関して説明しようと思います。

汗をかく=運動をする



と、思ったあなたexclamation×2

無理な運動しても継続できますか?

たぶん無理ですよねあせあせ(飛び散る汗)

というか、ダイエットカウンセラー時でも

継続できないことは話さないようにしています。


例えば
「ウォーキング」ですが、
一生歩き続けられますか?

と、私は問いかけます。

歩くことは健康にもいい事なので
歩かないよりは歩いた方がいいですグッド(上向き矢印)

体を動かすことは、
筋肉を刺激することにもなるので
もちろんダイエット効果もあります。

ダイエットに必要な筋肉を造ることは
代謝UPにも繋がるのですが・・・

継続できなければリバウンドの元にもなりますバッド(下向き矢印)

ここでいう汗をかくは、

汗をかく=入浴をきちんとする

ということですグッド(上向き矢印)


浴槽にきちんと浸かっての入浴

ダイエットには入浴は必須ですパンチ

シャワー浴ではセルライト退治も出来ませんどんっ(衝撃)


入浴をして毎日きちんと汗をかきましょうるんるん
ということでするんるん

入浴前にコップ1杯の水を飲んでから入浴して
入浴後もコップ1杯の水を補給する

これだけは忘れないでくださいねるんるん
posted by 綺麗に痩せる at 15:34| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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